情绪管理的方法
1. 用行为抑制下冲动
当某个情境刺激引起我们愤愤不平、怒火中烧时，先抑制住冲动，缓一缓，想一想，再重新换个角度看看，是不是我们的反应过激了。
2. 将精力转移到更有意义的事情上
当不良情绪袭来时，把注意力转移到其他事物上，以弱化或消除不良情绪的影响。如散散步、打打球、做做舒缓运动等。或是想想这解决不了问题，先把它放下，做些其他有意义的事。
3. 宣泄不良情绪
可以向知己、亲朋好友一吐为快，或参加轻松愉快的业余活动等宣泄自己的情绪。美国心理学家福拉持通过实验证明：述说(倾诉)是情绪发泄的有效方法。
4. 自省并转移注意力
当不良情绪产生后，宜三思而后行，进行自我反省，想想自己有无偏见。当被不良情绪控制时，可以转移注意力，如做自己喜欢的事情，甚至是放空头脑。
5. 纠正不良情绪产生的想法
当某种情境引起消极情绪时，要改变对引起消极情绪的事实内容的看法，从中悟出积极的哲理来排解心中的忧闷。
6. 音乐调节法
听舒缓的音乐，放松身心，慢慢吸气、呼气，达到缓解压力、调节情绪的目的。
7. 积极的语言暗示
根据自己的情况，选择一些积极的暗示语言，时常进行自我鼓励。或者在床头、案头等醒目的位置写上一些“制怒”“镇定”等警句来自勉。时间长了，就会使自己变得更乐观、愉快、安静、平和。经常注意这些良好心理品质的修养，掌握自我调节不良心理的手段和方法。当在学习、工作、生活中受到较大的刺激时就能泰然处之，化解消极情绪。稳定情绪是应对不良刺激的首要反应。只有在冷静和沉着中才能有效地思考与决策。很多成功的名人面对刺激从不失控失态：俄国著名钢琴家斯朵雷尼瓦斯卡，有天夜里遭遇车祸被送往医院急救，这时医生慌了手脚，因为他的心脏十分衰弱。情急之下请来一个兽医。只见兽医不慌不忙地拿出小药瓶，往钢琴家嘴里倒了一滴。钢琴家像喝水一样，美美地品味着流过喉咙的甘露，喝完后他的疲软的肢体仿佛得到强心剂一般逐渐地复苏过来，最后竟坐起身来。其实兽医倒在杯子里的是烈酒伏特加！“酒是血轮”，烈酒有活血提神之功效。兽医利用这杯烈酒救活了命悬一线的钢琴家。斯朵雷尼瓦斯卡后来感慨地说：“我尝过无数美酒，但那晚的烈酒味道最香最美。”心理学家和医生总叮嘱严重焦虑、忧郁的人，“每顿饭要喝一定量的白兰地”，“每周至少饮3～4次酒”。适量饮酒可提高中枢神经系统的兴奋性。适量饮用的酒精饮料能使神经系统从抑制状态中恢复过来，使人精神焕发、增强自信力、减轻焦虑和抑郁等。经常发生抑郁的癌症患者多有胸围较小、内脏下垂的体征特点，多食高热量食物常是他们体质及内分泌失调的特点之一。日本学者提出人之所以会得胃溃疡跟吃得过多和压力过大有关。因为当人处于紧张和压力状态时就会产生应激反应，削弱胃的抵抗力(抵抗力低下是现代人的重要特点)，给疾病乘虚而入的机会；反之缓解压力能预防和治疗某些疾病：松弛术可减轻应激反应所导致的胃溃疡；缓解压力能预防和治疗某些癌症；缓解压力能提高免疫系统的功能等。总之缓解压力能使人变得更健康。
