吃什么补免疫力最快最有效
一、五谷杂粮
在夏天每天必须吃一碗五谷杂粮，不仅能补充营养，还能够补足春天丢掉的气。
最推荐的是大米、小米、燕麦、玉米、糯米。
二、含VC丰富的食物
含维生素C的食物可帮助维持呼吸道粘膜的正常分泌功能，改善雾霾对人体的伤害，还有助排出体内的毒素。
三、菌类
香菇等菌类食物高蛋白低脂肪，含有人体几乎所有必需氨基酸成分，有明显补益作用，为体弱、久病不愈的或较好滋补食品。可助强壮，增强人体免疫功能，并能抗病毒。
四、葱蒜类食物
葱蒜类食物含有的植物抗生素比较丰富，可以有效防止感冒、细菌性腹泻等常见疾病的发生。
五、红色果蔬
红色果蔬中含有的胡萝卜素以及维生素含量比较高，对于免疫力的增强可以起到促进作用，还可以保护眼睛。
六、高蛋白质食物
免疫系统包括了很多白细胞、淋巴细胞，而构成这些都需要足够的蛋白质。当身体缺乏蛋白质的时候，免疫系统的合成会受到影响，身体免疫力就会跟着下降。因此，每天应保证有足够的蛋白质食物的摄入，以增强身体的免疫力。含有优质蛋白的食物包括豆腐、牛奶、鸡蛋、瘦肉和鱼肉等。
七、深海鱼
吃深海鱼可以为身体补充蛋白质以及ω-3脂肪酸，这是身体所需要的重要营养成分。有研究显示，ω-3脂肪酸可以降低身体产生的炎症，可以帮助免疫系统正常工作。深海鱼中还含有丰富的维生素D和硒元素，这些营养物质都有助于提高免疫力。
