很多朋友都特别关心自己的身材。当我们开始计划减肥的时候，我们都希望能够有一个科学健康的减肥方法，并为更好的拥有健康的体质而努力。那么，科学有效的减肥方法有哪些呢？
很多朋友在减肥初期都会想到控制饮食，因为控制了饮食，体重就会很快下降。这是因为减少膳食热量摄入后，身体会消耗热量和糖来维持正常的生命活动，但同时也会失去身体所必需的水分。长期这样做会对身体造成严重损害。下面我们就来介绍一些科学有效的减肥方法。这方面不太了解的朋友可以通过下面的来了解一下。
如何科学有效减肥：
1 了解肥胖的原因：
如果你想有效减肥，你需要了解自己体重增加的原因。有些人因为久坐而肥胖。如果他们做一点运动，他们就能很快减肥。有的人因为饮食不科学而肥胖。当你适当改变饮食习惯时，你就可以轻松减肥。但有些人由于病态原因导致突然肥胖，需要及时去医院检查，待症状纠正后再寻找治疗减肥的方法。另外，在正式开始减肥之前，首先要了解自己的身体状况，知道自己每天需要消耗多少热量，才能在保证健康的同时减掉多余的脂肪。您还可以根据您的性别、年龄、身高和体重计算卡路里：
男性：[665 + 1.38 x 体重（公斤）+ 5 x 身高（厘米） - 6.8 x 年龄] 记为1.1。女性：[665 + 9.6 x 体重（kg）+ l.9 x 身高（厘米） - 4.7 x 年龄] x 活动水平
2 合理安排一日三餐：
如果你想成功减肥，最重要的原则就是控制热量摄入并增加热量消耗。热量减少了，体重自然就不会增加了。科学的减肥方法应该是一日三餐按时进餐，但每餐的食物选择和营养分配比例需要科学合理。只有这样，才能有效达到减肥的效果。您可以根据每天需要的热量来合理安排一日三餐。同时要遵循早餐营养、午餐吃饱、蛋白质为主、晚餐以维生素为主的原则。
